Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, занятия на свежем воздухе входят в список десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние несколько лет. И это не удивительно. Тренировки на улице имеют множество преимуществ и добавляют новые, особые ощущения свободы.
Уличные тренировки: польза и особенности
Исследования показали, что тренировки на улице эффективны, так как воздух на улице содержит больше кислорода, что ускоряет обмен веществ в организме, а следовательно, желаемый результат достигается быстрее. Кроме того, калории также сжигаются быстрее благодаря кислородному "огню". Уличные тренировки имеют и другие преимущества. Например, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, участвующего в строительстве костной ткани, а холодные температуры в холодное время года имеют бодрящий эффект, а также укрепляют иммунитет. Воздух на улице также содержит меньше бактерий и больше фитонцидов - природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простуды часто проводят ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы уличный фитнес стал очень популярен. WorkOut - это система уличных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут является официальным видом спорта!
Если вы решили заняться уличным фитнесом, не забудьте выбрать подходящую по сезону спортивную одежду и обувь. Летом также следует взять воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять с собой мобильный телефон. С помощью мобильных технологий можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
На свежем воздухе есть возможность не только искупаться во внушительных объемах кислорода, но и активно заниматься спортом. Функциональный тренинг – это физические упражнения, предназначенные для развития мышц-стабилизаторов тела, которые необходимы для выполнения различных движений в повседневной жизни. К таким движениям можно отнести, например, поднятие ручной клади на полку в самолете или поддержание равновесия при ходьбе по обледеневшему тротуару. Глубоколежащие мышцы, которые не видно, но очень важны для нашего здоровья, отвечают за нашу способность выполнять эти движения. Функциональные тренировки ориентированы на укрепление стабилизаторов тела, поддерживая нас в положении равновесия и профилактируя травмы.
Занятия на свежем воздухе могут проходить от 2 до 6 раз в неделю, длительностью от 40 минут до часа. Сам ритм тренировок следует выбирать, учитывая собственные физические возможности и самочувствие. Если замечаете, что слишком трудно заниматься каждый день, можно сбавить ритм.
Функциональные тренировки можно проводить на улице, используя разнообразное оборудование. На выбор доступны простые конструкции: турники, брусья, шведские стенки, а также более сложные, предназначенные для упражнений на все группы мышц. Если вы выбрали уличный тренажер, обязательно убедитесь, что он устойчив и прочен, с гладкими поверхностями и отсутствием травмоопасных деталей. Подбирайте устройства на основе желаемого эффекта и интересующих вас упражнений.
Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.
На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.
Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.
Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.
Фото: freepik.com