Возможно, у многих из нас бывает плохое самочувствие, даже при относительном здоровье. Лихорадки и других заметных признаков заболевания нет, но общее состояние оставляет желать лучшего: слабость, вялость, снижение тонуса... Знакомые ощущения? Если да, то не исключено, что детокс-программа комплексного очищения организма может помочь улучшить ваше самочувствие. Однако, ее реализация потребует усилий, так как правильный детокс - это цельный комплекс, включающий особое питание, спортивные тренировки и дополнительные процедуры.

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

В жизненном процессе человеческого организма существует целый ряд систем детоксикации. Главными органами, которые принимают участие в выводе продуктов метаболизма из организма, являются печень и почки. Кроме того, в процессе дыхания метаболиты выводятся через легкие, в то время как лишние токсины из кожи проходят за счет пота. Однако, когда встает задача более эффективной работы организма, могут применяться дополнительные, искусственные методы детоксикации.

Главная задача детокс-программ заключается в том, чтобы стимулировать собственные системы организма, чтобы они максимально и более активно выводили токсины из организма. Существуют различные методы детоксикации, начиная от более радикальных, как гемосорбция и ультрафиолетовое облучение крови, до более мягких, путем регулирования питания, ограничения контакта с токсинами, и перестройки образа жизни.

Основная идея прямо пропорциональна продолжительности проведения детоксикации, тем более она становится глубокой в изменении работы организма. Если предпринимать трехдневные программы, они в основном приводят к очищению, в течение пяти дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно добиться наглядных результатов оздоровления.

Часто программы очищения определяются по основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. В качестве примеров таких детокс-программ можно привести соковый детокс (основа питания — овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно есть овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает отвары растений) и так далее. Перед началом любой программы необходимо обратиться к врачу, который примет во внимание особенности вашего организма. Без рекомендаций специалиста вы рискуете выбрать неправильную программу и навредить своему здоровью.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Как подготовиться к детоксу и какие преимущества он дает?

Прежде чем начинать очищение организма метаболитами с помощью детокс-программы, необходимо провести определенную подготовку. Это не простое краткосрочное ограничение питания, а комплексная программа, поэтому новому распорядку необходимо постепенно приспосабливаться.

Специалисты советуют начинать подготовку к программе за месяц до ее начала. Необходимо ограничить или исключить мучные и рафинированные продукты. За две недели, потихоньку сократите соль, сахар, пряности, ограничьте процесс курения, избегайте потребления алкоголя, кофе и крепкого чая. Также следует готовиться к тому, что во время детокс-программы физические нагрузки будут выше. Если вы не являетесь экспертом в фитнесе, то выбирайте более легкие, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы переходите на рацион, который будет базироваться на растительной пище, с возможным употреблением нежирного мяса или сыра. Последнее прием пищи следует провести не позднее 20:00, промежуток между приемам пищи - около трех часов.

Хотя правил и ограничений много, детокс - отличный выбор. Даже трехдневная программа может помочь почувствовать себя лучше и легче, давая тот же эффект, что и разгрузочный день. Важно помнить, что во время подготовки к детоксу на протяжении двух недель в основном придерживаются принципов правильного питания, что является полезным для организма. Если программа детокса более длительная, например, десятидневная, то за это время, плюс время подготовки, происходят более серьезные перемены, в том числе смена пищевых привычек.

3-дневная детокс-программа: основные моменты

Если вы никогда не проходили курс детокса, 3-дневная программа — отличный выбор для начала. Она поможет очистить организм от токсинов, а после ее завершения вы почувствуете приятный легкий эффект, потеряете некоторый вес, улучшите свое самочувствие.

Пример рациона питания на эти три дня:

• До завтрака выпейте стакан теплой воды.
• На завтрак: детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) + овощной смузи.
• На обед: овощной суп на воде. В суп можно положить цукини, морковь, томаты, сельдерей, капусту. Также можно выбрать вариант овощного салата + вареную куриную грудку.
• На ужин: аналогичный завтраку состав.

Перед сном рекомендуется выпить ромашковый чай. Если ощущается голод, можно добавить в питание йогурт, отруби (они позволят получить ощущение насыщения желудка) или отварную рыбу.

Для проведения такой трехдневной детокс-программы могут понадобиться усилия, в силу чего начало ее рекомендуется запланировать на пятницу или субботу, чтобы иметь возможность отдохнуть за выходные, если почувствуется слабость и физическое утомление. Во время экспресс-детокса вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку или выбрать комплекс упражнений по йоге. Чтобы усилить эффект детокса, можно сходить в баню или сауну (если нет противопоказаний). Главное, чего следует придерживаться — это цель детокса, который направлен на очищение организма от токсинов.

Детокс-программа на 7 дней: как "перезапустить" работу организма

Цель недельного детокса не только помочь избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Этот режим подходит для людей, которые знакомы с особенностями своего тела и уже проходили оздоровительную детокс-программу. Следуйте нашему примерному рациону и рекомендациям, чтобы достичь максимального эффекта.

Примерный рацион:

Главный принцип недельного детокса - постепенное увеличение нагрузки на ЖКТ за счет расширения рациона.

1 день: в этот день можно выпивать воду, травяные чаи, детокс-коктейль и свежевыжатые соки.

2 день: добавьте в рацион мягкие фрукты, богатые клетчаткой (сливы, манго, абрикосы, персики).

3 день: дополните меню зелеными овощами и зеленью.

4 день: кроме овощей на пару и отварного риса, можно поесть другие овощи. Картофель следует исключить.

5 день: добавьте в рацион орехи для разнообразия.

6 день: дополните рацион разными крупами и натуральным йогуртом.

7 день: плюс ко всем уже перечисленным продуктам можно есть нежирную рыбу, но только не жареную.

Не забудьте, что порции не должны быть большими, а промежутки между едой по-прежнему должны составлять не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет достичь выраженного эффекта детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас подойдут игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки способствуют более активному выведению токсинов. Чтобы снять усталость с мышц, сходите на массаж, в том числе лимфодренажный. Он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Десятидневная детокс-программа

Десятидневная детокс-программа является отличным средством для очищения организма, настройки всех органов и систем на нормальную работу и, кроме того, позволяет сбросить излишний вес. Однако, эту программу следует выбирать только тем, кто уже попробовал более короткие программы детокса в прошлом.

Длительная детокс-программа отличается интересным разнообразием меню на протяжении 10 дней, что делает процесс соблюдения рациона более легким и приятным.

Для завтраков можно выбрать:

• овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• яблоко или половинку грейпфрута и нежирный творог;
• авокадо с отрубным хлебом.

Для обедов можно выбрать:

• овощной суп-пюре;
• суп-пюре из тыквы.

Для полдников можно выбрать:

• фрукты;
• орехи;
• смузи.

Для ужинов можно выбрать:

• овощной салат с сыром;
• рыбу или птицу на пару;
• яйца.

Так как десятидневный детокс-курс не является легким для организма, выбирать его следует только тем, кто готов и уже привык к такому режиму. Нагрузки на организм могут быть значительными, но в этот период можно заниматься плаванием, посещаться тренажерный зал под руководством тренера, ходить на групповые занятия. Также, помимо массажа и сауны, можно пройти курс прессотерапии, который очень эффективно избавляет от отеков, в том числе стойких, и делать водные процедуры, например, душ Шарко, который прекрасно тонизирует тело.

Некоторые считают программу детокса всего лишь модной тенденцией, которая со временем уйдет. Однако, если ваше здоровье позволяет, а серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса может помочь вам почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Очень важно правильно и комплексно подходить к этому процессу и не ограничиваться только питанием. Спорт и косметические процедуры могут успешно дополнить изменения в рационе, и программа даст очень выраженный результат.

Фото: freepik.com