Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Стресс – это состояние, которое знакомо практически каждому человеку. Некоторые живут в нем практически каждый день, начиная с утреннего звонка будильника и заканчивая отходом ко сну. Такие ежедневные стрессоры, как утренняя суета, пробки на дорогах, внутреннее давление со стороны начальства и постоянный поток других негативных событий, могут показаться неизбежными и не поддающимися борьбе.
Тем не менее, врачи предупреждают, что стресс не только является источником психологического дискомфорта, но также может стать провоцирующим фактором для многих хронических недугов. Поэтому преодоление стресса необходимо для поддержания хорошего здоровья. В данной статье мы расскажем о доступных и эффективных способах быстрого снятия нервного напряжения и предотвращения проблем со здоровьем.
Стресс – это реакция организма на факторы внешней среды, которые могут нарушить его баланс и благополучие. Нормально функционирующий организм отвечает на стрессоры защитными реакциями, для которых производятся специальные гормоны (в первую очередь, надпочечниками) и биологически активные вещества. Ответное состояние позволяет телу адаптироваться к изменениям внешней среды, например приспособиться к холодам, изменению обстановки, продолжительной работе и т. д.
Интересно, что стресс – это неотъемлемая часть развития организма. Начиная с детства, человек вынужден преодолевать различные стрессоры, приспосабливаться к складывающимся условиям и жизненным обстоятельствам. Однако, слишком легкое отношение родителей к своим детям и избыточный уход за ними может привести к становлению слабого и болезненного подростка. Таким образом, стресс – это важный элемет для физического и психического развития личности.
Существует два вида стресса: полезный и вредный. Полезный стресс, который называют эустрессом, помогает организму адаптироваться и развиваться. Например, физические упражнения и спорт активируют ответную реакцию организма, на которую он начинает приспосабливаться. Но, когда стрессоры превышают возможности человека, это приводит к появлению вредного стресса, который именуется дистрессом. Перегрузка может быть и физической, и психологической. Важно понимать, что сложность стресса, как и его восприятие, индивидуальны.
В современных условиях мы постоянно оказываемся под воздействием агрессивных факторов внешней среды, и не всегда осознаем об их воздействии как о стрессорах. Зачастую это психологическая нагрузка, избыток информации, находящейся против нашей воли, необходимость находиться в тесном контакте с незнакомыми людьми, а также отсутствие возможности для хорошего сна. Это все вместе характеризует ситуацию, когда человек находится в постоянном напряжении. Организм, бывает, не успевает адаптироваться к такой нагрузке, и в результате возникает серьезный дистресс, который может привести к снижению работоспособности, повышению утомляемости, а также изменению поведения и даже заболеванию.
Риском для здоровья является то, что дистресс недооценивается, что учитывая, что борьба со стрессом не имеет культурной поддержки в нашем обществе. Как правило, люди не предпринимают меры по профилактике его вредных последствий, хотя понимают, что излишний стресс вреден для здоровья. Адаптация к воздействию внешней среды организма ограничена, и постоянный стресс может негативно отразиться на нашем состоянии и здоровье. Признание необходимости профилактики истощения механизмов адаптации – это разумная инвестиция в свое здоровье, которая поможет избежать затрат на медицинские услуги.
Способы справиться со стрессом без применения лекарств: от занятий спортом до изменения образа жизни
Если вы чувствуете, что хронический стресс может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, нужно действовать. Некоторые изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются только время от времени и периодичность отдыха позволяет вам на время забыть об этом дискомфорте.
Психотерапия пока не является достаточно популярным лечением в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Несмотря на распространенные стереотипы, это не просто «поговорить с человеком, которого вы не знаете, платя за это деньги». Компетентный психотерапевт способен найти корень проблемы, которая приводит вас к стрессу, объективно оценить возможности изменения ситуации и контролировать эффективность ваших действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь пациентам преодолеть проблемы с настроением и поведением, которые раньше казались не разрешаемыми.
Медитация играет важную роль в снятии нервного напряжения и отвлечении от внешних воздействий. Способность «выключить мысли» особенно важна для жителей больших городов, которые нечасто могут выбраться на природу или в зеленые зоны, где можно уйти от шума города. Согласно экспертам, несколько минут ежедневной медитации могут компенсировать один-два пропущенных часа сна и помочь улучшить настроение.
Йога сочетает в себе преимущества физических упражнений и медитации, поскольку выполняя различные позы (асаны), человек сосредотачивается на своих ощущениях, отрываясь от посторонних мыслей. При выполнении упражнений напряжение и растяжка мышц ускоряет обмен веществ, что физиологически способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами тренировок в том, что ее можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки, независимо от наличия хронических заболеваний и ощущения усталости.
Дыхательная гимнастика особенно рекомендована для людей, которые из-за своего характера чрезмерно эмоционально реагируют на стресс, что только усиливает обстановку. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов могут предотвратить необдуманные поступки, а привычка регулярно заниматься дыхательными упражнениями, которые занимают всего несколько минут в день, может помочь бороться с раздражительностью или приступами тревоги.
Многие считают, что некоторые люди находятся в напряженном состоянии, просто в силу своего характера, однако не следует думать, что наш темперамент — это неизменная черта, за которой нельзя следить. Люди, склонные к вспыльчивости или меланхолии, чаще сталкиваются с последствиями эмоционального стресса, но работа над собой положительно оказывается на нашем состоянии даже тогда, когда окружающие не верят в результаты таких усилий.
Если изменение образа жизни и занятия спортом не помогают справиться со стрессом, то стоит обратиться за фармакологической помощью. Правильно подобранное лекарство может помочь сохранить силы для активных действий и предотвратить усугубление симптомов в трудный период.
Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых были специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают этими свойствами как «побочным» эффектом к основному действию. При выборе одного из них, необходимо исходить из целей терапии и обратить внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, включая антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др., назначаются только врачом, после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия, тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Препараты этой группы для лечения стрессовых расстройств временны и назначаются до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, например, "Фабомотизол" (в России – "Афобазол"), являются средствами селективного действия, оказывающими успокаивающее и стимулирующее действие. Препарат помогает устранить тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения и активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания и память. Средства этой группы практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и сонливости.
"Афобазол", отечественный препарат, был создан как альтернатива классическим транквилизаторам и другим препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. "Афобазол" устраняет проявления стресса, предотвращает перепады настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды, не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5-7 дней от начала терапии.
Растительные средства, включая настойку валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов – средств, повышающих жизненный тонус. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе за счет эффекта плацебо. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Применение витаминно-минеральных комплексов предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье благодаря улучшению обмена веществ в организме.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, например, глицин, "Валокордин", "Корвалол", продаются без рецепта и могут пользоваться популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном применении способен вызвать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие "непрофильные" фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, которая предполагает параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com