Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?

По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.

Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.

Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.

О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.

Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.

Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.

Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.

Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.

Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.

Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.

Как избежать возникновения синдрома отмены и не восстановить прежнюю привычку курить?

Обычно первым шагом в борьбе с никотиновой зависимостью является принятие курящем человеком решения. Однако, дальнейший путь может включать в себя разнообразные способы.

Советы по отказу от курения

У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.

1. Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
2. Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
3. Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
4. Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
5. Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.

Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Лекарственные препараты могут помочь в борьбе с курением. Нелекарственные методы, например, перестройка жизни и отвлечение от мыслей о сигаретах, помогают избавиться от вредной привычки, но не полностью устраняют физическую и психологическую тягу, а также проявления синдрома отмены.

Существует несколько медицинских препаратов, которые помогают справиться с этими проблемами. Один из таких методов - никотинзаместительная терапия. Никотин можно получать не только из сигарет. Есть пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат малые дозы никотина без дополнительных вредных веществ. Использование таких средств помогает уменьшить проявления синдрома отмены и повысить вероятность избавления от вредной привычки.

Препараты-агонисты никотиновых рецепторов работают непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств, вы не сможете испытать былых ощущений.

Препараты от депрессии, такие как "Афобазол", помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. "Афобазол" является противотревожным препаратом, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Он также стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем и не вызывает привыкания.

Не следует использовать электронные сигареты и испарители как безопасную альтернативу обычным сигаретам при отказе от курения.

Отказ от курения - это зависимость, которая может быть трудной, но возможной. Важно использовать разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и применение лекарственных препаратов. Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com