Встречаем осень во всеоружии

16 октября 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". Чтобы всего этого избежать, вырабатываем здоровые осенние привычки.

Одним из самых эффективных средств профилактики гриппа являются элементарные гигиенические процедуры. Да, грипп – настоящая "болезнь немытых рук". Так что мойте руки часто и старательно: намыливайте до густой пены, не забывая при этом про тыльную сторону ладоней и промежутки между пальцами, и смывайте всё под струёй воды. Вдобавок к этому утром и вечером промывайте нос и полощите горло тёплой водой.

Большинство из нас знают, что завтрак – самый важный и обязательный приём пищи. Но, к сожалению, не все следуют этому правилу: кто-то не может с утра себя заставить съесть хоть что-нибудь, другие попросту не успевают. А между тем завтрак – это отличное начало дня. Он пробуждает организм, запуская метаболические процессы, способствует насыщению его питательными веществами, которые необходимы для начала дня, поддержанию здорового веса тела, стабилизации гормонального фона и уровня сахара в крови, улучшению концентрации внимания и стимуляции работы мозга, устраняет сонливость и утреннюю усталость.

Ввиду понижения температуры воздуха пить хочется намного меньше, чем летом. Именно поэтому многие просто отказываются от питья. А зря! Осенью, как и в любое время года, организм нуждается в жидкости (1,5 – 2 л в день), и, если его не удовлетворять, это может привести к нарушению обмена веществ.

С наступлением холодов влажность в помещениях снижается из-за многочисленных нагревательных приборов и отопления, ввиду чего, в свою очередь, страдают слизистые оболочки верхних дыхательных путей, которые отвечают за сопротивляемость респираторным инфекциям: они пересыхают и с работой не справляются. Поэтому пользуйтесь увлажнителем воздуха (выставляйте его на 40–60%) либо распыляйте воду в помещении с помощью пульверизатора, проводите влажную уборку, расставляйте чаши с водой. В качестве дополнительной защиты слизистой можно использовать мази для носа и орошать дыхательные пути солевым физраствором.

Капуста, тыква, яблоки, груши, а также другие осенние овощи и фрукты очень полезны, так как в них содержится наибольшее количество витаминов и минералов. Они укрепляют иммунную систему и защищают организм от простуды. Витамин С и фолиевая кислота содержатся в различных сортах капусты, а также листьях салата; витамин Е содержится в орехах, шпинате, подсолнечном масле; бета-каротин – в тыкве, моркови, капусте, зелени; селен – в орехах, грибах и рыбе; цинк – в постном мясе, фасоли, орехах, обезжиренных молочных продуктах.

Движение – важный компонент здорового образа жизни в любое время года. Осенью это особенно важно, так как наш организм подвержен охлаждению и как никогда необходимо поддерживать иммунитет. Пешие прогулки, бег, другие физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, значительно улучшают настроение и благоприятно влияют на организм.

Здоровый сон благотворно влияет на иммунную систему и защищает от простудных заболеваний. Спите достаточно, но не больше 7–8 часов в сутки. А вот если человек недополучает ценные часы сна, появляется вялость, апатия, раздражительность, он чувствует себя разбитым и чаще устаёт. Ослабляет это и метаболизм организма.

Таким образом, если вы будете регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, следить за гигиеной, правильно питаться, не забывая о витаминах и достаточном количестве жидкости, никакие болезни и плохое настроение вам не страшны.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым".