Борьба с бессонницей
источник: "Новый Крым" Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи.
05 сентября 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". От бессонницы страдает большое количество людей, причём возраст в её развитии практически не имеет значения. Ей подвержены и молодые, и пожилые, и даже дети.
Причины
Причин, вызывающих бессонницу, очень много.
Наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и пр.), применение психотропных препаратов, употребление алкоголя или чашки крепкого кофе перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжёлой, жирной пищи.
Бессонницу может также вызывать напряжённая умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Она возникает при переутомлении, переживаниях, депрессии, возбуждении, а также ввиду недостаточной физической активности.
Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке – часто люди неважно спят на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. К тому же плохому сну способствуют духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум.
Как избавиться от бессонницы
Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, существует ряд несложных правил и советов, которые помогут существенно повысить качество сна:
● за час до сна не занимайтесь тяжёлым физическим трудом или напряжённой умственной работой, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе;
● создайте благоприятные условия: удобная кровать, лёгкое одеяло, проветренная комната, спокойная, тихая обстановка;
● ложитесь в одно и то же время, лучше до 23.00;
● ужин должен быть лёгким, воздержитесь от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чая, алкоголя;
● выпейте стакан тёплого молока или воды с мёдом;
● хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном;
● можно расположить в изголовье кровати холщовый мешок с сухими травами: мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой – аромат трав успокоит и снимет напряжение;
● помогают уснуть классическая музыка и звуки природы, а также дыхательные упражнения.
Стоит ли принимать медикаментозные средства?
Конечно, существует масса медикаментозных средств от бессонницы, но они имеют много побочных эффектов и назначаются только врачом в сложных случаях.
Эти препараты опасны тяжёлым просыпанием, привыканием и зависимостью.
Бессонница – явление неприятное, но, главное, не зацикливайтесь и не думайте о ней перед сном, лежа в кровати. Помните: мы сами программируем своё поведение.
Будьте здоровы и читайте "Новый Крым"!
Последние новости
Успешные испытания ракетной системы «Орешник»
Россия продолжает усиливать свои оборонные возможности в ответ на угрозы
Новая детская площадка в Саках: реализация обещаний депутата
Виктория Билан завершила проект по созданию игровой зоны для детей.
Крым 24: Обсуждение актуальных тем на телеканале
Телеканал «Крым 24» продолжает информировать о значимых событиях в регионе.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований